Tag: xà đơn treo tường

Có nên tập luyện với xà đơn treo tường

Có nên tập luyện với xà đơn treo tường

Thông thường những loại bài tập huy động số lượng tối đa các nhóm cơ và đạt được cường độ hiệu quả. Pull-up với xà đơn treo tường là một trong những thiết bị thể thao tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Bao gồm lưng, vai, ngực và cánh tay.

Có nên tập luyện với xà đơn treo tường

Có nên tập luyện với xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường là một trong những thiết bị thể thao được ưa chuộng nhất hiện nay. Nếu còn băn khoăn nên mua hay không, 5 lợi ích dưới đây hoàn toàn giải đáp giúp bạn!

Pull-up là bài tập nâng cơ thể qua khỏi xà đơn treo tường và hạ mình xuống. Bài tập trọng lượng này được sử dụng phổ biến trong huấn luyện quan đội. Đây không phải bài tập đơn giản để thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích. Như bất cứ môn thể thao khác, càng nỗ lực hiệu quả mang lại càng lớn.
1. Tiện dụng

Pull-up là bài tập thể hình tiện lợi nhất vì không cần bất cứ gì khác ngoài một chiếc xà đơn treo tường.

Nếu không có thời gian đến phòng gym, sở hữu xà đơn treo tường là hoàn toàn đủ cho thói quen tập luyện của bạn.
Ngoài tiện dụng, xà đơn treo tường còn có thiết kế nhỏ gọn, diện tích phòng lớn nhỏ đều thích hợp. Loại thiết bị này không hạn chế về kích thước, thay vào đó là mức độ chắc chắn của tường hay cửa, nơi bố trí xà đơn treo tường.
2. Tác động nhiều nhóm cơ

Thông thường những loại bài tập huy động số lượng tối đa các nhóm cơ và đạt được cường độ hiệu quả. Pull-up với xà đơn treo tường là một trong những thiết bị thể thao tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Bao gồm lưng, vai, ngực và cánh tay.
3. Thực hiện nhiều bài tập

Tiêu chuẩn của bài tập pull-up là thực hiện với hai vai rộng và đầu vượt qua khỏi xà đơn. Nhưng khi dùng xà đơn treo tường, bạn có thể thực hiện các thay đổi nhanh chóng và dễ dàng bằng cách đổi vị trí bàn tay của mình.

Chẳng hạn như các biến thể chin-up chú trọng đến bắp tay, wide-grip lại có khả năng tác động mọi vị trí. Về bản chất, xà đơn treo tường chính là thiết bị có thể thực hiện nhiều mục tiêu tập luyện mà không cần đến các loại thiết bị khác nhau.
4. Tăng sức bền

Tập luyện với xà đơn treo tường thường xuyên giúp phát triển cánh tay mạnh mẽ, từ đó cải thiện hiệu suất và sức bền của bạn đáng kể.
5. Giá cả

Nếu nói về giá cả, xà đơn treo tường chính là thiết bị thể thao đáng đầu tư về chất lượng và mức giá rẻ.

Lí do nên sở hữu xà đơn treo tường?

Lí do nên sở hữu xà đơn treo tường?

Xà đơn treo tường có thể gắn trực tiếp và điều chỉnh phù hợp trên khung cửa nhà bạn, thích hợp với mọi không gian, không cần phải khoan tường hay đục tường, gây mất thẩm mĩ cho ngôi nhà của bạn.

Lí do nên sở hữu xà đơn treo tường?

Lí do nên sở hữu xà đơn treo tường?

Bạn đã biết cách tập luyện vời xà đơn treo tường? Bạn nghĩ nó khó ư? Không hề nhé, sau đây Chúng tôi Sport xin giới thiệu cho bạn những bài tập luyện hiệu quả với xà đơn treo tường.

Lí do nên sở hữu một chiếc xà đơn treo tường?

Xà đơn treo tường có thể gắn trực tiếp và điều chỉnh phù hợp trên khung cửa nhà bạn, thích hợp với mọi không gian, không cần phải khoan tường hay đục tường, gây mất thẩm mĩ cho ngôi nhà của bạn.

Bất cứ khi nào muốn bạn đều có thể tập luyện với Xà đơn treo tường mà không phải lo lắng đến thời tiết, môi trường ô nhiễm, kẹt xe…

1. Bài tập hít xà

Tập hít xà hiệu quả với xà đơn treo tường

Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay và cải thiện chiều cao.

Thực hiện: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai (nắm tay vào xà sao cho thoải mái nhất). Dùng lực tay kéo người lên, cho đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống.

Chú ý: Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ. Thở ra khi kéo người lên và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

2. Bài tập kéo người lên trên xà sau cổ

Tác dụng: phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay. Có thể đeo thêm vật nặng khi luyện tập để đạt hiệu quả tốt hơn.

Thực hiện: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống và trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác nhiều lần.

3. Bài tập cơ bụng

 

Tập luyện để có cơ bụng săn chắc

Tác dụng: giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng.

Thực hiện: Treo người tự nhiên trên xà đơn, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ. Tiếp theo thực hiện động tác quay sang bên trái (hoặc phải) rồi hạ chân xuống sau đó lại đưa lên và quay từ phải (trái) qua trái (phải). Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó bạn có thể chỉ co chân lên sao cho chân và lưng tạo 1 góc 90 độ rồi lại hạ xuống và lặp lại động tác.

4. Bài tập kéo vật nặng với xà đơn

Lưu ý trước khi tập luyện: Khối lượng của vật nặng phụ thuộc vào độ dài của xà đơn treo tường.

– Với xà đơn treo tường có chiều dài từ 80- 100cm có thể tại được tối đa 130kg

– Với xà đơn treo tường có chiều dài từ 100- 110 có thể chịu tải 100kg

– Với xà đơn treo tường có chiều dài từ 110- 130cm có thể chịu tải 80kg

Tác dụng: kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả

Chuẩn bị: Một vật nặng như tấm đan bê tông, hoặc khối sắt đúc, hoặc tạ đúc, tạ chân, bao cát… nặng khoảng 50- 60 kg. Buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất (như động tác nhón chân của người múa bale) để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên trên (vật nặng vẫn nằm yên trên đất) để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng cách buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) trên xà đơn.

Thực hiện: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một “chiếc móc”, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên trên và bên dưới), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

Các bài tập khác với xà đơn treo tường

Theo kinh nghiệm của những người đang và đã tập luyện với xà đơn treo tường thì xà đơn treo tường là thiết bị tập thể hình tuyệt vời cho những ai muốn tăng cơ và chiều cao nhanh nhất.

Hiện nay, tại Chúng tôi Sport có cung cấp các loại xà đơn treo tường chính hãng giá tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến Chúng tôi Sport để được nhân viên tư vấn và hướng dẫn cách lắp đặt xà đơn treo tường cho phù hợp.

Chúng tôi Sport là công ty thiết bị thể thao uy tín và chất lượng chuyên cung cấp đa dạng các thiết bị thể thao, bao gồm: thiết bị thể thao tại nhà, thiết bị phòng tập, thiết bị phục hồi chức năng, thiết bị ngoài trời (trường học, sân vườn)… Chúng tôi Sport tập trung vào các dòng sản phẩm chính như: máy chạy bộ, xe đạp tập, xà đơn treo tường, giàn tạ đa năng, bàn đánh bóng bàn… Đây đều là những thiết bị chính hãng, giá cả phải chăng và điều quan trọng nhất là phù hợp với đối tượng sử dụng là người Việt Nam.

Hướng dẫn chọn xà đơn treo tường

Hướng dẫn chọn xà đơn treo tường

Theo kinh nghiệm của những người đã và đang sử dụng xà đơn treo tường, khuyên bạn: ví dụ khung cửa nhà bạn là 1m thì bạn nên dùng sản phẩm 80 – 130 cm chứ không nên dùng 65 – 110 cm vì nếu dùng 65 -110 cm thì điều chỉnh ra khá nhiều như thế sẽ làm cho xà yếu đi, ngược lại dùng 80 – 130 sẽ giúp xà đơn chắc chắn và tạo cảm giác yên tâm trong mỗi bài tập của mình.

Hướng dẫn chọn xà đơn treo tường

Hướng dẫn chọn xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường được xem là sản phẩm chiếm được nhiều cảm tình của nhiều khách hàng nhất. Không những vì hiệu quả tập luyện mà nó còn được đánh già là sản phẩm đơn giản tiết kiệm không gian tuyệt vời.

Giới thiệu xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường giúp tiết kiệm không gian

Xà đơn treo tường hay còn được gọi xà đơn gắn cửa, là thiết bị tập luyện được biết đến là sản phẩm đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dùng để tập xà đơn trong nhà. Với tính năng nhỏ gọn, tiết kiệm diện tích và không hề ảnh hưởng đến bố cục không gian ngôi nhà nên xà đơn treo tường được rất nhiều khách hàng yêu thích và lựa chọn.

Hiện nay xà đơn treo tường là sản phẩm rất đa dạng về kích thước và đương nhiên, giá thành cũng khác nhau.

Hiệu quả của xà đơn treo tường là gì?

Thị trường hiện tại có vài loại thiết bị khác nhau được thiết kế cho bài tập hít đẩy. Tuy nhiên, xà đơn treo tường với cấu trúc tiện lợi sẽ giúp bạn tập luyện tốt nhất. Thanh xà đơn vuông góc với cơ thể, chân không chạm đất, cổ tay linh hoạt khi sử dụng… và nhiều tính năng khác khiến bạn hoàn thành bài tập hít đẩy dễ dàng.

Cụ thể khi sử dụng xà đơn treo tường cho phép bạn bạn thả lỏng cơ thể, căng cứng cơ ngực nhanh chóng và đơn giản hơn so với hít đẩy trên sàn nhà.

Cấu tạo của xà đơn treo tường là các đoạn xà rời nhau có vít để lắp vào với nhau thành một xà hoàn chỉnh (việc tách rời những bộ phận tiện lợi hơn cho bạn trong việc chuyên chở nếu bạn muốn đem xà đi công việc hay chuyển nhà).

+ Không cần khoan đục hay bắt vít nhưng vẫn chịu được 200kg.

+ Tận dụng tối đa khoảng trống 2 bên cửa hay tường nhà bạn bỏ trống làm nơi tập xà lí tưởng.

+ Tháo ra lắp vào di động mà không ảnh hưởng tới chất lượng của sản phẩm.

+ Lắp đặt xà đơn gắn tường nhanh chóng chỉ trong 3 phút,không làm mất không gian hay cảnh quan căn phòng của bạn.

+ Kích thước và màu sắc đa dạng và phong phú phù hợp với sở thích của từng người.

Sau khi đã lắp xà hoàn chỉnh, bạn chỉ cần đặt ghép vào cửa nhà bạn mà ko cần bắt vít gì cả. Cũng vì vậy mà mẫu xà này không phải gây hại cho tường hay khung cửa nhà bạn. xà đơn treo tường hoạt động rất thông minh, dựa vào nguyên lý đòn bẩy nên có thể bám chắc vào khung cửa nhà bạn mà không cần phải khoan bắt vít.

Bạn muốn chọn được xà đơn treo tường phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bản thân. Hãy tham khảo một số kinh nghiệm dưới đây nhé

Tư vấn chọn mua xà đơn treo tường phù hợp

1. Chọn xà đơn treo tường vừa với kích thước vị trí đặt xà đơn

Xà đơn treo tường được thiết kế chắc chắn, làm bằng inox, chống gỉ và dùng để đặt ở vị trí cửa ra vào nhằm tiết kiệm diện tích mà vẫn có thể giúp bạn các bài tập xà đơn ngay tại ngôi nhà của mình. Vì thế chỉ cần cửa ra vào nhà bạn chắc chắn, có độ bằng phẳng là bạn có thể thoải mái sắm cho mình sản phẩm xà đơn gắn của để luyện tập.

Trước khi mua xà đơn bạn nên đo đạc lại kích thước cửa ra vào của mình để chọn xà đơn cho phù hợp nhé!

2. Chọn kích thước xà đơn treo tường

Hiện nay xà đơn treo tường có 3 kích thước tiêu chuẩn, gồm:

– Xà đơn điều chỉnh từ 63 – 110cm nó dùng cho khung cửa có kích thước từ 65– 100cm

– Xà đơn điều chỉnh từ 80 – 130cm dùng cho cửa từ 82 – 115cm

– Xà đơn điều chỉnh từ 1 – 1,5m dùng cho cửa rộng từ 1 – 1,4m.

Theo kinh nghiệm của những người đã và đang sử dụng xà đơn treo tường, khuyên bạn: ví dụ khung cửa nhà bạn là 1m thì bạn nên dùng sản phẩm 80 – 130 cm chứ không nên dùng 65 – 110 cm vì nếu dùng 65 -110 cm thì điều chỉnh ra khá nhiều như thế sẽ làm cho xà yếu đi, ngược lại dùng 80 – 130 sẽ giúp xà đơn chắc chắn và tạo cảm giác yên tâm trong mỗi bài tập của mình.

3. Chọn xà đơn treo tường an toàn

Lợi ích tuyệt vời của xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường tuyệt đối là sản phẩm an toàn nếu bạn biết sử dụng và bảo quản đúng cách. Nếu không biết làm sao để dùng đúng cách, bạn nên liên hệ với Chúng tôi Sport để nhân viên của chúng tôi tư vấn giúp bạn nhé.

5 bài tập tăng cơ hiệu quả với xà đơn treo tường

5 bài tập tăng cơ hiệu quả với xà đơn treo tường

Đối với các loại xà đơn truyền thống sẽ chỉ cho phép bạn luyện tập các bài hít xà hay uốn người trên xà thì đối với xà đơn gắn cửa hay xà đơn treo tường sẽ cho phép bạn tháo rời hay di chuyển một cách dễ dàng hơn, điều này giúp người tập có thể triển khai cả với các bài tập cơ bụng.

5 bài tập tăng cơ hiệu quả với xà đơn treo tường

5 bài tập tăng cơ hiệu quả với xà đơn treo tường

Nếu bạn chưa biết đến bài tập tăng cơ với xà đơn treo tường thì chắc chắn là bạn không thể bỏ qua bài viết này với 5 bài tập tăng cơ hiệu quả với xà đơn treo tường.

Dưới đây là một số bài tập với xà đơn treo tường:

1. Tập xà đơn phát triển cơ bắp tay và cánh tay

Bài tập hít xà đơn cơ bản chính là bài tập hiệu quả nhất đối với xà đơn treo tường để người tập có thể phát triển cơ bắp tay và cánh tay. Việc hít xà đơn hằng ngày sẽ giúp cho cánh tay tăng cơ, chắc khỏe, vạm vỡ hơn rất nhiều so với những người không luyện tập.

Bài tập để phát triển cơ tay bạn sẽ bắt đầu bằng tư thế nắm chặt hai bàn tay vào xà. Khoảng cách hai bàn tay phải đặt rộng bằng vai, lòng bàn tay sẽ hướng vào trong hay ra ngoài đều được. Tiếp đó sẽ hít một hơi thật sâu, sau đó dùng lực cánh tay kéo người lên sao cho phần cổ sẽ được nâng cao qua xà. Tốt hơn nếu bạn có thể nâng cho phần ngực cao ngang xà, và cố gắng giữ vị trí 1-3 giây rồi thở ra và buông người xuống vị trí ban đầu.

2. Tập xà đơn phát triển cơ vai và cơ liên sườn

Ngoài việc để xà đơn tác dụng trực tiếp lên cơ tay, các bài tập với xà đơn treo tường cũng có tác dụng phát triển cả phần cơ vai và liên sườn chỉ với một vài động tác thay đổi.

Để có thể tác động đến cơ vai và cơ xô bạn có thể nắm 2 bàn tay lên xà với khoảng cách rộng hơn vai và lòng bàn tay sẽ hướng vào trong. Đặc biết là khi bạn dang tay ra ở vị trí xuất phát mà cảm nhận được cơ vai, cơ nách, cơ liên sườn có vẻ căng ra là bạn đã tập đúng tư thế. Tiếp đó hãy hít sâu nâng người lên, giữ tư thế vài giây rồi hạ xuống.

Bài tập này có tác dụng giúp bờ vai rộng ra và cơ vai, cơ liên sườn chắc chắn sẽ đẹp lên rất nhiều. Và bạn hãy nhớ thực hiện động tác với tư thế cân bằng để các vùng cơ được tác động đều.

3. Tập xà đơn để phát triển cơ bụng

Đối với các loại xà đơn truyền thống sẽ chỉ cho phép bạn luyện tập các bài hít xà hay uốn người trên xà thì đối với xà đơn gắn cửa hay xà đơn treo tường sẽ cho phép bạn tháo rời hay di chuyển một cách dễ dàng hơn, điều này giúp người tập có thể triển khai cả với các bài tập cơ bụng.

Với bài tập này bạn chỉ cần tháo xà đơn treo tường di chuyển xuống lắp ở vị trí thấp vừa phải để có thể hỗ trợ thực hiện các động tác gập bụng lên xuống. Tư thế của bài tập này là người tập đặt 2 bàn chân cố định vào xà đơn gắn cửa. Tiếp đó sẽ ngồi lên sàn nhà, dóng,lưng thẳng, đan 2 bàn tay vào nhau ôm gáy rồi gập bụng theo nhịp.

4.Tập xà đơn phát triển cơ ngực

Bài tập này sẽ vẫn giữ xà đơn ở vị trí thấp tuy nhiên lần này dùng để làm điểm tì thực hiện các động tác chống đẩy phát triển cơ ngực.

Ở bài tập này người tập có thể chống đẩy bằng tay không nhưng việc tùy chỉnh độ cao của xà đơn treo tường sẽ có tác dụng thay đổi linh hoạt tư thế và góc độ tập luyện, cho kết quả khả quan hơn cách tập chống đẩy thông thường.

5. Tập xà đơn phát triển cơ đùi, chân

Bạn sẽ lắp xà đơn treo tường cố định ngang người sau đó vắt 1 chân kê lên mặt xà, chân còn lại sẽ dóng thẳng với lưng. Người tập sẽ từ từ gập người đồng thời đưa 2 cánh tay ra duỗi song song với chân ghế lên cho tới khi cơ đùi và chân được kéo căng ra. Tiếp tục tư thế tập luyện này vài lần sau đó đổi chân.