Tag: giảm cân

Hướng dẫn giảm mỡ bụng với máy tập chạy bộ

Hướng dẫn giảm mỡ bụng với máy tập chạy bộ

Bạn có biết, chạy bộ được xem là bài tập có tác dụng cải thiện phần chân do cơ bắp và mỡ thừa ở chân, đùi chuyển động. Thế nhưng, không phải cứ chạy bộ sẽ làm cho mỡ thừa bị tiêu hao, bạn cần có kĩ thuật tập luyện đúng cách để giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hướng dẫn giảm mỡ bụng với máy tập chạy bộ

Hướng dẫn giảm mỡ bụng với máy tập chạy bộ

Bạn đã biết tới giải pháp cải thiện sức khỏe và xóa tan mỡ bụng nào hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo những thông tin quan trọng ngay dưới đây nhé.

Theo các chuyên gia, mỡ đùi là một trong số những kẻ thù khiến bạn cảm thấy mất tự tị, nó làm cho đôi chân ngấn mỡ và mất đi vẻ thon gọn vốn có của mình. Chính vì điều này mà bạn cần loại bỏ phần mỡ thừa này, nó trở thành nhu cầu thiết yếu của hầu hết mọi người hiện nay.

Theo đó, giải pháp tốt nhất mà bạn nên áp dụng đó là luyện tập thường xuyên trên máy chạy bộ điện sẽ có tác dụng đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặt biệt là phần đùi, nó góp phần hình thành nên đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.

1. Giảm mỡ đùi hiệu quả cùng máy chạy bộ điện

Để bạn có cái nhìn đúng đắn và khách quan nhất về tác dụng của may chay bo trong việc làm giảm mỡ đùi thì trước tiên , bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cụ thể về tình trạng này.

Cùng với đó, đùi là một trong số những bộ phận quan trọng của cơ thể, nó bao gôm các cơ bắp và mô mỡ, khi lượng mỡ thừa trong đùi vượt quá sức tưởng tượng thì nó được gọi là mỡ thừa. Phần mỡ thừa này rất khó để tiêu hao, hơn thế nó còn làm mất thẩm mỹ cho bạn.

Ở một số người, phần mỡ thừa này nếu để lâu dài sẽ gây nên tình trạng rạn da, thậm chí đùi không được săn chắc kiến cơ thể dần dần bị mất cân đối. Hiện tượng này khá phổ biến, nó gặp ở cả những người gầy, họ có cân nặng và vóc dáng khiêm tốn nhưng đùi lại khá to.

Thực tế hiện nay đã cho thấy, có rất nhiều biện pháp làm giảm mỡ đùi như phẫu thuật thẩm mỹ, châm cứu hoặc dùng thuốc… đa số những biện pháp này đều có giá thành cao, không tốn kém lại cực kì an toàn, mang lại những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Vì thế mà bạn cần tìm ra giải pháp cải thiện sức khỏe như đi bộ, chạy bộ để tiêu hao năng lượng, duy trì tình trạng cân đối các dưỡng chất trong cơ thể lâu dài hơn.

Đặc biệt, ở vùng đùi thường tập trung những mô mỡ dày và vô cùng cứng cáp, trong quá trình vận động ở mức độ bình thường, cơ thể tích nước lâu dài hơn. Chính vì những yếu tố này mà việc phẫu thuật thẩm mỹ chỉ có tác dụng tạm thời, bạn cần chạy bộ thường xuyên để nó phát huy được năng lực của mình, hình thành nên bắp đùi săn chắc hơn, đồng thời đốt cháy những mô mỡ trên bề mặt bị tích tụ lâu dài.

Không dừng lại ở đó, việc tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ điện tại nhà còn hiệu quả hơn những biện pháp thông thường bên ngoài. Bởi khi này, máy chạy giúp chúng ta dễ dàng kiểm soát được việc hình thành năng lượng không cần thiết, hỗ trợ tập các bài tập như rung massage và làm giảm mỡ thừa, hình thành nên bắp đùi thon gọn thật ưng ý.

2. Bài tập HITTT trên máy chạy bộ điện

Bạn có biết, chạy bộ được xem là bài tập có tác dụng cải thiện phần chân do cơ bắp và mỡ thừa ở chân, đùi chuyển động. Thế nhưng, không phải cứ chạy bộ sẽ làm cho mỡ thừa bị tiêu hao, bạn cần có kĩ thuật tập luyện đúng cách để giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cũng giống như các mục tiêu khác trong khi tập luyện thể dục thể thao bên ngoài hay trên máy chạy bộ điện, bạn cần thực hiện với tốc độ chậm ngay ban đầu để các bộ phận trên cơ thể dần dần thích nghi với từng bài tập. Sau đó mới nên thay đổi hoặc tăng giảm tốc độ theo ý muốn và cơ địa của mình.

Cùng với đó, bài tập chạy bộ theo phương pháp HITT có tác dụng đánh tan mỡ thừa cực kì hiệu quả, nó làm tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể, không chỉ phần đùi mà ngay cả mỡ bụng hoặc các bộ phận trên cơ thể cũng sẽ bị tiêu diệt tận gốc.

Nguyên tắc cơ bản và quan trọng nhất của bài tập HITT đó là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa chạy bộ nhanh và chậm, nhờ có sự thay đổi luân phiên này mà cơ thể luôn trong trạng thái vận động để đốt cháy năng lượng dư thừa một cách tốt nhất. Đặc biệt, trong khi đang chạy bộ từ cường độ thấp sang cường độ cao, đòi hỏi cơ bắp phải thích nghi nhanh ,từ đó tiêu hao mỡ thừa giúp đánh tan mỡ đùi một cách hiệu quả.

Bài tập này được thực hiện theo công thức 2:1, có nghĩa là chạy bộ với tốc độ chậm trong 1 phút sau đó tiếp tục chay nhanh 2 phút rồi thực hiện luân phiên từ 3 đến 5 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý, đảm bảo tư thế chạy bộ một cách đúng đắn, bắt đầu bằng việc hút thở sâu để tiết kiệm sức lực vì đây là bài tập sức mạnh. Với những khách hàng mới bắt đầu làm quen với bài tập HITT sẽ cảm thấy khó khăn và quá sức, vì thế mà bắt đầu bằng tỉ lệ 1:1 rồi thay đổi dần dần lên 2:1.