Các bài tập với xà đơn xà kép

Các bài tập với xà đơn xà kép

Bài tập này sẽ treo người trên xà kép và thực hiện 2 lượt kéo xà vào lòng bàn tay hướng vào thân và 2 lượt kéo xà lòng bàn tay đối diện nhau. Bài tập này sẽ giúp bạn có thể tác động đến nhóm cơ: Xô, tay trước, ngực, bụng.

Các bài tập với xà đơn xà kép

Các bài tập với xà đơn xà kép

Xà đơn xà kép là một trong những dụng cụ tập Gym được nhiều người lựa chọn và luyện tập gần đây. Các bài tập cùng xà đơn xà kép cũng hết sức đơn giản và đa dạng dễ tập. Bạn đã biết các bài tập dưới đây chưa?

Các bài tập với xà đơn xà kép

1. Sit Ups – Móc chân trên xà, gập người

Bài tập này giúp bạn luyện tập nhóm cơ bụng. Tư thế luyện tập với xà đơn xà kép là đặt chân sao cho cổ chân móc vào một bên xà và mông sẽ để đặt trên thanh xà còn lại. Tay bạn có thể đặt sau gáy hoặc đặt trên bụng sao cho thuận tiện nhất.

2. Around the Block Pull-Ups

Bài tập này sẽ treo người trên xà kép và thực hiện 2 lượt kéo xà vào lòng bàn tay hướng vào thân và 2 lượt kéo xà lòng bàn tay đối diện nhau. Bài tập này sẽ giúp bạn có thể tác động đến nhóm cơ: Xô, tay trước, ngực, bụng.

Bạn cũng nên nắm vững bài kéo xà đơn xà kép với các tư thế đặt tay trước khi thực hiện bài này

3. 1800 Dips – Nhún xà quay 1800

Bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập phần cơ ngực, tay sau. Tuy nhiên cần lưu ý đến tập bài nhún xà bật tại chỗ trước khi thực hiện bài này.

4. Russian Dips – Nhún xà kiểu Nga

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến phần ngực, tay sau, cẳng tay, bụng.

5. Around the Block Dips – Nhún xà vòng quanh

Đây là bài tập nhún với xà đơn xà kép vòng quanh để có thể tác động trực tiếp đến phần ngực, tay sau, bụng. Khi tập các bài tập này bạn sẽ thấy đây là một combo của 2 bài nhún xà, bạn cũng nên nắm vững từng bài riêng lẻ trước khi thực hiện bài này thì sẽ dễ dàng và hiệu quả luyện tập cũng sẽ cao hơn.

6. Dips with L Seat Kick Outs

Đây là bài tập nhún xà kết hợp với đá thẳng chân ra trước để có thể tác động đến các phần nhóm cơ ngực, tay sau và bụng. Khi đá chân ra đằng trước người tập hãy cố gắng duỗi chân thẳng nhất có thể.

7. Leaning Dips

Bài tập với xà đơn xà kép bạn sẽ thực hiện bằng cách nhún xà, tiếp đó người tập sẽ vươn người về trước chân giữ thẳng.

Bài tập này sẽ giúp các bạn phát triển phần cơ ngực, tay sau, bụng, lưng, đùi sau, mông. Khi tập luyện bài tập này bạn nên chọn các loại xà đơn xà kép có độ rộng vừa phải khi thực hiện. Tuy nhiên nếu xà đơn xà kép rộng hơn vai quá nhiều, có thể gây chấn thương khớp vai.